Peaaegu alati kiire kõhnumine ei avalda positiivset mõju tervisele. Pealegi, mida kiiremini toimub protsessi kehakaalu, seda vähem stabiilne tulemus. Kuid mõningatel juhtudel on lihtsalt vaja vabaneda paar kilogrammi ainult nädalaga.
Mõned reeglid kiire kaalulangus
Kiire kaalulangus tuleb järgida mõned olulised reeglid:
Nr 1 — rasva vähendamine
Kõigepealt tuleks tarbimist vähendada rasva. On päev dieeti peaks olema mitte rohkem kui 25 g rasvu. Muidugi, see summa on piisav, et täisfunktsionaalne organismi, kuid ära sel vastuvõtt lühikese aja jooksul, on täiesti vastuvõetav.
Välja igapäevasest menüüst tuleks välja jätta ja lihatooted, loomsed rasvad, pähklid, pasta. Võib võtta hommikuti supilusikatäis kalaõli või värske taimeõli, mis on igapäevane norm rasva.
Nr 2 — kohustustest magus
Peaaegu iga magus toit on allikas magusat süsivesikuid, mis soodustavad ladestumist nahaaluse rasva ladestumist. Suhkru tarbimist suurendab insuliini tootmist ja seega suureneb kaal. Ettevaatlikult tuleks süüa ja piima. Sisalduv laktoos nii sama ei soodustab kõhnumist.
Nr 3 — erand ringlussevõetud tooted
Kõik tooted, millel on pikk säilivusaeg on absoluutselt vastunäidustatud, kui kehakaalu. See on konserveeritud, krõpsud, joogid ja muu toit säilitusaineid. Lubatud on tooted, mis on läbinud minimaalse töötluse, näiteks kaerahelbed, riis ja muud teraviljad.
Nr 4 — vähendada süsivesikuid
Päevane kogus süsivesikuid tuleb järsult kärpida, toob see kaasa kaotuse vedeliku organismis ja mahud näitaja oluliselt langenud. Pikk vastavus madala süsivesikute dieeti ähvardab ebameeldivate tagajärgedega tervisele, kuid nädal olulist kahju külgmisel vabrikusildil tähisega ei ole.
Nr 5 — suurendada liikumist
Kiiremat kehakaalu soovite ühildamine iga dieedi aeroobika. Soovitav on tegeleda mitte vähem kui pool tundi hommikul ja sama palju õhtul. Kui harjutada kaks korda päevas ei tööta, siis see tähendab, et õhtust trenni tuleks suurendada. Seejuures tegevused peavad intensiivsed ja hõlmata erinevaid harjutusi.
Nr 6 — valkude tarbimist
Selleks, et kui kehakaalu vähenenud maht rasva, mitte lihaste massi on vaja, et toidus oli olemas piisavalt hulgal valke. Päevas on organismil vaja 1,6 g valku iga kehakaalu kilogrammi kohta. Valgu dieet peetakse üheks kõige kahjutu meie keha. Kuid traditsioonilise liha roogasid lisaks on valk, mis sisaldab ja rasvad, mis on äärmiselt ebasoovitav, kui kehakaalu. Alternatiiv võib muutuda valk on pulbristatud kujul. Valgu kokteil vaja juua kogu päeva intervalliga 2-3 tundi. 1-2 korda nädalas tuleb süüa kala, keedetud või keedetud paar.
Nr 7 — võimalikult rohkem juua tavalist vett
Küllus vett on stress keha. Tarbimine suurtes kogustes vett neerupealise näärmete eritama suurel hulgal stressi hormoonid. Just need hormoonid ja provotseerivad protsess kaalulangus. Mida suurem on tarbitud valk, seda suurem on vaja vett. Päevas tuleb juua vähemalt 10 klaasi vett: hommikul peale ärkamist, enne ja pärast treeningute ja toidukordade vahel.
Nr 8 — pidev muutus kalorite
Pidev muutmine kalorisisaldusega toit kiirendab protsessi kehakaalu. Sisuliselt selline kaalulangus on järgmine: 3 päeva tuleks süüa, järgides minimaalselt võimalikku kalorisisaldust 4 päeval tuleb suurendada tarbimise kogus 300-400 kalorit. Seejärel tuleb jälle tagasi minimaalne arv. Ja nii vaheldumisi näljane ja hästi toidetud päevadel.
Nr 9 — vastuvõtt erinevaid toidulisandeid
Sest kui kehakaalu keha kaotab vitamiine, mineraale ja toitaineid õiges mahus, siis on vaja võtta erinevaid multivitamiini kompleksid. Kasulikuks muutub ja lisamine kiudaineid valgu loksutatakse.
Nr 10 — vähendada soola tarbimist
Liigne soola suurendab naatriumi kehas, mis aitab kinni pidada organismis vett. Pead võimalikult vähendada soola tarbimist lõpetada soola toidu ja jälgima esinemine soola valmis tooteid. Soolavaba dieet aitab vabaneda umbes neli liigsed kilod.
Kiire kõhnumine ülevaateid on erinevad. Enamuses on algselt nad on positiivsed. Kaal on tõesti kiiresti kadunud. Kuid kui hiljem tagasi tuttav toitumise režiimi, siis kaotatud kilod üsna varsti tagasi.
Kuidas kaalust alla võtta ilus?
Mõnikord kiire kaalu langetamine ei too soovitud tulemusi, kuna mahu vähenemine ei ole sama kehaosadele, kes tahaks vähendada. Sellisel juhul on vaja teatud koormus just probleemsetele kehaosadele.
Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta jalad nädal peale tasakaalustatud toitumine on vaja rakendada ja füüsilisi pingutusi. Juurde, milleks võib olla tingitud jooksmine, ujumine ja kehaline aktiivsus. Seejuures on rangelt keelatud "kiik" on jalalihased, sest nii nad välja näevad, veel paksem. Tuleks tugevdada jalalihaseid läbi regulaarsete venitus. Saab tegeleda tantsimisega või viia läbi treening elliptilised simulaatori.
Pärast seda, kui keha rasva kiht valdkonnas jalad väheneb, et vältida tagasi kaotatud rasva on soovitav 2-3 korda nädalas tegeleda pilatese harrastajatele või aeroobika.
Et kiiresti kaalust alla võtta jalad nädal peale muudatused dieeti pead ja südame. Saab tegeleda sellest käimisega, fitness, tantsimine, jooksmine, jog, Rattasõit kõnnib. Sellised tegevused keha lihased reied, jalad ja tuharad. Kiire kõhnumine reied eest ühe-kahe nädala jooksul tagatud, kui anda treenima vähemalt tund päevas.
Aitab kaalust alla võtta kiiresti jalad ja professionaalne massaaž. Kogunemine rasva ja liigse liigne vedelik on üsna tundlikud massaaž puutuda. Kui teil pole aega või rahanduse professionaalse massööri teenuseid võib asendada iseseisev massaažiga. Soovitav rakendada, kui see anti-tselluliidi kreemid kofeiini ja väljavõte luuderohi.
Et protsessi kiirendada vabaneda liigsest kehakaalust on soovitav südame erilist püksid või põlvpüksid kehakaalu. Nende abil on tagatud mõju "sauna", ja koos, siis kuvatakse ja liigne vedelik.
Mitte alati võimalik külastada fitness-klubid ja spordisaalid. Harjutused tablette suu nädal saab teha ka kodustes tingimustes. Kasulik oleks järgmiseid harjutusi:
- "Squats seina ääres". Pea püsti selg on vastu seina ja panna jalad õlgade laiuse peale. Aeglane uppumine on vaja saavutada olukorda, kui põlved on kõverdatud täisnurga all, seejärel ka aeglaselt tõusta Korrata vähemalt 10-12 korda.
- "Rünnakud". Seistes tuleb samm ja painutatud jala põlve langeda võimalikult madal. Seejärel tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga. Teha on kasutada umbes 10-15 korda.
- "Ma pidin trepist üles". Kõige lihtsam harjutus, sest vaja on vaid tõusta ja langeda sammud ja mitte kasutada lifti.
- "Rotatsiooni õhus". Põrandal lamades, tuleb vaheldumisi tõsta jalad ja teha ringikujuline liikumine õhus. Teha 10-15 korda, et iga jala.
Tulemuse saavutamiseks on oluline korrata treening iga päev kogu nädala jooksul, ammutatud kehakaalu.
Kiire kõhnumine suvel
Eriti oluline küsimus kiire kaalulangus kuumadel perioodidel. Suvel kiiresti kaalust alla võtta aitavad lihtsamaid ja kättesaadavad tooted: apelsinid, arbuusid, kurgid, porgandid ja tomatid. Saab regulaarselt korraldada kõhuga päeva koos taotlusega nende tooteid.
| Toote nimetus | Kaloreid 100 grammi |
|---|---|
| Apelsin | 33 |
| Arbuus | 21 |
| Kurk | 13 |
| Porgand | 27 |
| Tomat | 17 |
Kiiresti kaalust alla võtta suvel nädal aitab arvu vähenemine toitu tarbida ja mahu kasv, tarbida vedelikku. Tavaline ühekordne osa sööki tuleb vähendada 2-3 korda. Lisaks toit peab olema sagedase intervalliga 2-3 tundi. Kindlasti suvel juua võimalikult palju toorest vett, et vältida vedelikukaotust. Enne iga söögikorda juua tass kuuma vett, et kiirendada seedimist toitu.
Nädal kiire kaalulangus võib kaotada alates 3 kuni 10 kilo. Kui palju on võimalik kaalust alla võtta nädal sõltub valitud viisi tablette ja osatähtsust. Kumb viis kiire kaalulangus ei ole valitud, tuleb meeles pidada, et ei tohi liiga sageli kasutada erakorralise kehakaalu, sest see võib negatiivselt mõjutada tervist. Soovitav on pärast edukat lõpetamist kiire kaalulangus täiesti mõtlema söömisharjumuste ja valida kõige sobivam dieeti, et säilitada figuuri optimaalne seisund.